8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས།
8x5 ནི་དྲ་ཐོག་གི་རིན་མེད་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཤིག་ཡིན་ཏེ། དུས་ཚོད་ཀྱི་བཅུ་ཚག་གནས་ས་དྲུག་བར་འཇལ་ཐུབ་པ་དང་། རིམ་པ་རེ་རེ་ཐོ་འགོད་དང་དབྱེ་ཞིབ་བྱེད་ཐུབ་པ། མིང་བཏགས་པའི་གོ་རིམ་ཁག་ལ་བརྡ་སྤྲོད་ཐུབ་པའི་དྲ་ཐོག་ཁ་བྱང་ཡོད་པའི་ལོ་རྒྱུས་ཉར་ཚགས་བྱེད་ཐུབ་པ། དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་སླེབས་སྐབས་དངོས་གནས་ཀྱི་བྱ་བ་སྤེལ་ཐུབ་པ་བཅས་ཡིན། 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་ཉེར་སྤྱོད་རིམ་པ་ཧྲིལ་པོ་ཁྱེད་ཀྱི་བཤར་ཆས་ནང་འཁོར་སྐྱོད་བྱེད། ཁྱེད་ཀྱི་དུས་ཚོད་ཀྱི་གཞི་གྲངས་ཁྱེད་ཀྱི་སྒྲིག་ཆས་ཐོག་གནས།
8x5 དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་དེང་རབས་ཀྱི་བཤར་ཆས་ཁག་ནང་ཡོད་པའི་ཞིབ་ཕྲ་ཤོས་ཀྱི་ཆུ་ཚོད་བེད་སྤྱོད་བྱས་ཏེ། འགྲོ་བའི་དུས་ཚོད་བཅུ་ཚག་གནས་ས་དྲུག་གི་ཐོག་ནས་མཐོང་ཐུབ། ཁྱེད་ཀྱིས་བཅུ་ཚག་གནས་ས་ཇི་ཙམ་མཐོང་དགོས་པ་བདམས་ཆོག
བཅུ་ཚག་གནས་ས་སྟོང་པའི་སྐབས། འཆར་ངོས་ཀྱིས་སྐར་མ་དང་སྐར་ཆའི་གསལ་སྟོན་གཙང་མ་ཞིག་སྟོན་ཏེ། བསམ་གཏན་དང་ཡང་ན་ལས་ཀ་སྟབས་བདེ་བའི་དུས་ཚོད་བཀོད་སྒྲིག་ལ་འཚམས། བཅུ་ཚག་གནས་ས་གསུམ་གྱི་སྐབས། འཆར་ངོས་ཀྱིས་སྐར་ཆའི་སྟོང་ཆ་གཅིག་བར་གསལ་པོར་སྟོན་ཏེ། རྒྱུགས་རིམ་བགོས་པ་དང་བར་མཚམས་སྦྱོང་བརྡར་ལ་ཕན་ཐོགས། བཅུ་ཚག་གནས་ས་དྲུག་གི་སྐབས། སྐར་ཆའི་ས་ཡ་ཆ་གཅིག་གི་ཡོངས་རྫོགས་གསལ་སྟོན་མཐོང་ཐུབ་སྟེ། ཞིབ་ཕྲའི་དུས་ཚོད་ངེས་གཏན་དགོས་པའི་ལས་ཀར་ཞིབ་ཕྲ་ཤོས་ཀྱི་ཆ་འཕྲིན་སྤྲོད། 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་ལྟ་སླ་བའི་ཆེད་ཡིག་གཟུགས་མང་པོ་བེད་སྤྱོད་བྱེད།
རིམ་པའི་ཐོ་འགོད་དང་ལས་ཀའི་བྱེད་སྟངས་དབྱེ་ཞིབ།
ཁྱེད་ཀྱིས་རིམ་པ་ཞིག་ཐོ་འགོད་བྱེད་ཚེ། 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་འཇལ་ཚད་གཉིས་འཛིན་འཇོག་བྱེད། རིམ་པ་དེ་གཅིག་པུའི་དུས་ཡུན་དང་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་འགོ་བརྩམས་ནས་བཟུང་གི་བསྡོམས་དུས་ཚོད་བཅས་ཡིན། ཐོ་འགོད་བྱས་པའི་རིམ་པ་རེ་རེ་ཐོ་གཞུང་ནང་མཐོང་ཐུབ་ཅིང་། རིམ་པ་གསར་ཤོས་མགོར་ཡོད།
ཁྱེད་ཀྱིས་དུས་ཡུན་མི་འདྲ་བའི་རིམ་པ་གཉིས་སམ་དེ་ལས་མང་བ་ཐོ་འགོད་བྱས་ཚེ། 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་ཁྱེད་ཀྱི་མགྱོགས་ཤོས་དང་བུལ་ཤོས་ཀྱི་རིམ་པ་རང་འགུལ་གྱིས་ངོས་འཛིན་བྱེད། ཁྱེད་ཀྱི་རིམ་པ་ཡག་ཤོས་ལྗང་ཁུ་སྤྲས་ཏེ་མཐོང་ཐུབ་ཅིང་། རིམ་པ་ཞན་ཤོས་དམར་པོ་སྤྲས་ཏེ་མཐོང་ཐུབ་པས། ཁྱེད་ཀྱི་ལས་ཀའི་བྱེད་སྟངས་མཐོ་ཤོས་དང་དམའ་ཤོས་མིག་གཅིག་གིས་མཐོང་ཐུབ།
རིམ་པའི་ཐོ་གཞུང་གི་འོག་ཏུ། བསྡུས་དོན་སྡེ་ཚན་ཞིག་གིས་འཇལ་ཚད་ལྔ་སྟོན། རིམ་པའི་བསྡོམས་གྲངས། རིམ་པའི་དུས་ཚོད་ཡག་ཤོས། རིམ་པའི་དུས་ཚོད་ཞན་ཤོས། རིམ་པའི་དུས་ཚོད་ཐུན་མོང་། དང་བསྡོམས་དུས་ཚོད་བཅས་ཡིན། ཡང་བསྐྱར་རྒྱུགས་རིམ་ཚོགས་པ་ཞིག་བསྐྱར་ཞིབ་བྱེད་སྐབས། རིམ་པའི་དུས་ཚོད་ཚོགས་པ་རེ་རེའི་ནང་ཇི་ལྟར་འགྱུར་བ་ཕྱིན་པ་གསལ་པོར་མཐོང་ཐུབ།
རིམ་པ་རེ་རེ་གལ་ཆེ། མ་ཚང་བ་ཡང་བཀའ་དྲིན་ཅན།
ཁྱེད་ཀྱིས་རིམ་པ་འགྲུབ་མེད་པར་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་མཚམས་བཞག་ན། 8x5 གིས་དུམ་བུ་མ་ཚང་བ་དེའི་འགྲོ་བའི་དུས་ཚོད་ཉར་ཚགས་བྱེད། རིམ་པ་ཆ་ཚང་མིན་པ་དེ་རིམ་པའི་ཐོ་གཞུང་ནང་མཚམས་བཞག་གི་ཐོ་ཡིག་དང་། ཁྱེད་ཀྱིས་འདོད་ན་དེ་རིམ་པ་ཚང་མ་ཞིག་ཏུ་ཐོ་འགོད་བྱེད་ཐུབ་པའི་མཐེབ་གནོན་ཞིག་དང་མཉམ་དུ་མཐོང་ཐུབ། དུམ་བུ་དེ་ཁྱེད་ཀྱི་ཐོ་འགོད་བྱས་པའི་རིམ་པའི་ལོ་རྒྱུས་ནང་འཇུག་གམ་མིན་ཁྱེད་རང་གིས་ཐག་གཅོད་བྱེད།
རྟགས་རྗེ་བྱ་ཐུབ་པ་དང་མཉམ་སྤྱོད་བྱ་ཐུབ་པའི་མིང་བཏགས་པའི་གོ་རིམ།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་གོ་རིམ་ཁག་གིས་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་གཅིག་ནང་ཉར་ཚགས་བྱས་པའི་ལས་ཀའི་ས་ཁུལ་སོ་སོ་མཁོ་སྤྲོད་བྱེད་ཅིང་། རེ་རེས་རང་གི་དུས་ཚོད་ཀྱི་ལོ་རྒྱུས་ཉར་ཚགས་བྱེད། ཁྱེད་ཀྱིས་ཞོགས་པའི་རྒྱུགས་རིམ་ཞེས་པའི་གོ་རིམ་ཞིག་དང་རྔ་སྦྱོང་ཞེས་པའི་གོ་རིམ་ཞིག་བཟོས་ཏེ། གཉིས་ཀྱི་བར་རང་དབང་གིས་བརྗེ་ཐུབ། གོ་རིམ་རེ་རེས་རང་གི་འགྲོ་བའི་དུས་ཚོད། འཁོར་སྐྱོད་བམ་མཚམས་བཞག་གི་གནས་ཚུལ། དང་རིམ་པའི་ལོ་རྒྱུས་ཧྲིལ་པོ་སོ་སོར་ཉར་ཚགས་བྱེད། སྔོན་མཚན་མའི་གོ་རིམ་དུས་རྟག་ཏུ་བེད་སྤྱོད་ཡོད་ཅིང་བསུབ་མི་ཐུབ།
གོ་རིམ་རེ་རེའི་དྲ་ཐོག་ཁ་བྱང་སོ་སོ་ཡོད་པས། རྟགས་རྗེ་བམ་མཉམ་སྤྱོད་བྱ་ཐུབ། ཞོགས་པའི་རྒྱུགས་རིམ་ཞེས་པའི་གོ་རིམ་གྱི་ཁ་བྱང་ 8x5.net/session/morning-sprints ཡིན། དབྱིན་གླིང་སྐད་ཡིག་ནང་གོ་རིམ་དེ་ཉིད་ 8x5.net/it/session/morning-sprints ཐོག་མཐོང་ཐུབ་ཅིང་། ངོས་ཤེས་ཡོངས་རྫོགས་བསྒྱུར་ཟིན། སྦྲེལ་མཐུད་དེ་ཕྱེ་བས་ཁྱེད་ཀྱི་ཉར་ཚགས་བྱས་པའི་གཞི་གྲངས་ཧྲིལ་པོ་དང་ལྡན་པའི་གོ་རིམ་དེའི་ནང་ཐད་ཀར་འབྱོར།
གོ་རིམ་གྱི་ཤོག་ལྷེ་ཁག་གིས་རིམ་པའི་གྲངས་ཀ་དང་བཟོ་ཚེས་སྟོན་པས། གོ་རིམ་གྱི་ཐོ་གཞུང་ལ་འཁོར་མཐོང་བྱས་ན་ཁྱེད་ཀྱི་བསགས་པའི་ལོ་རྒྱུས་མིག་གཅིག་གིས་མཐོང་ཐུབ། ལུས་རྩལ་སློབ་དཔོན་ཞིག་གིས་ཕྱག་ལས་པ་ལྔའི་ལས་ཀ་འཛིན་སྐྱོང་བྱེད་ན། རེ་རེར་མིང་བཏགས་པའི་གོ་རིམ་ཞིག་ཉར་ཚགས་བྱེད་ཐུབ། དགེ་རྒན་ཞིག་གིས་སློབ་ཚན་དུས་ཚོད་གསུམ་ལ་དུས་ཚོད་ཀྱི་སྦྱོང་བརྡར་ཁྲིད་ན། དུས་ཚོད་རེ་རེ་སོ་སོར་ཉར་ཏེ་རྗེས་ལ་ཕན་ཚུན་བསྡུར་ཐུབ།
ཁྱེད་ཀྱི་དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་སླེབས་སྐབས་བྱ་བ་སྤེལ་བ།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་ཁྱེད་ཀྱིས་སྐར་མ་དང་སྐར་ཆའི་ནང་དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་ཅིག་བཀོད་ཐུབ། ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་དུས་ཚོད་དེར་སླེབས་སྐབས། བྱ་བ་བཞི་བར་གཅིག་མཚུངས་སུ་བྱུང་ཐུབ་ཅིང་། རེ་རེ་སོ་སོར་ཚོད་འཛིན་བྱ་ཐུབ།
བྱ་བ་དང་པོ་ནི་འཆར་ངོས་འཁྱུག་འཁྱུག་ཡིན། ཤོག་ངོས་ཧྲིལ་པོ་ཁྱེད་ཀྱིས་བདམས་པའི་ཚོས་གཞི་ཞིག་གིས་འཁྱུག་འཁྱུག་བྱེད། སྐར་མ་ལྔའི་རྟགས་ཐོག་ཚོས་གཞི་དམར་པོའི་འཁྱུག་འཁྱུག་གིས་གསུང་བཤད་པ་ཞིག་ལ་མཇུག་བསྡུ་དགོས་པ་བརྡ་ཐོན་ཏེ། མིག་ཟུར་ནས་ཀྱང་མཐོང་ཐུབ། འཁྱུག་འཁྱུག་དེ་དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་ཐོག་གམ། ཡང་བསྐྱར་བར་མཚམས་རེ་རེ་ཐོག་གམ། གཉིས་ཀ་ཐོག་གམ། ཡང་ན་ཡོངས་སུ་བཀག་ཆོག
བྱ་བ་གཉིས་པ་ནི་སྒྲའི་ཉེན་བརྡ་ཡིན། སྒྲ་གསུམ་གྱི་དྲིལ་བུ་ཁྱེད་ཀྱི་སྒྲིག་ཆས་ཀྱི་སྒྲ་འཕྲིན་ཆས་ནས་གྲགས། སྒྲ་དེ་ཁྱེད་ཀྱི་བཤར་ཆས་ནས་ཐད་ཀར་བཟོས་པས། འགོར་བ་མེད་པར་འཕྲལ་དུ་གྲགས་ཤིང་། དྲ་རྒྱའི་མཐུད་སྦྲེལ་ཆད་ཀྱང་ལས་སླ། སྒྲ་དེ་དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་ཐོག་གམ། ཡང་བསྐྱར་བར་མཚམས་རེ་རེ་ཐོག་གམ། གཉིས་ཀ་ཐོག་གྲགས་པར་བཀོད་ཆོག
བྱ་བ་གསུམ་པ་ནི་རང་འགུལ་གྱིས་མཚམས་འཇོག་བྱེད་པ་ཡིན། དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་སླེབས་མ་ཐག་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་རང་འགུལ་གྱིས་མཚམས་འཇོག་བྱེད། ལུས་རྩལ་སློབ་དཔོན་ཞིག་གིས་ལུས་རྩལ་ཚོགས་མིའི་ལུས་འདར་སྐར་ཆ་དྲུག་ཅུ་ཧྲིལ་པོའི་དུས་ཚོད་བཀོད་དེ་ཕར་སོང་ཐུབ། ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་བཀོད་པའི་དུས་ཚོད་ཐོག་ཏུ་ཧྲིག་ཧྲིག་མཚམས་འཇོག་བྱེད།
བྱ་བ་བཞི་པ་ནི་དྲ་ཤོག་ཅིག་ཕྱེ་བ་ཡིན། ཁྱེད་ཀྱིས་དྲ་ཐོག་ཁ་བྱང་གང་རུང་འཇུག་ན། བྱ་བ་བྱུང་སྐབས་ 8x5 གིས་མདུན་ཤོག་གསར་པ་ཞིག་ནང་དྲ་ཤོག་དེ་ཕྱེ། འདི་ནི་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དེ་དུས་ཚོད་ཀྱིས་སྐུལ་བའི་རང་འགུལ་ཡོ་བྱད་ཅིག་ཏུ་གྱུར་ས་ཡིན།
བར་མཚམས་ཀྱི་སྒྲའི་ཉེན་བརྡ་ཡང་བསྐྱར་སྤེལ་བ།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་ཡང་བསྐྱར་བར་མཚམས་ཀྱི་ཉེན་བརྡ་ནི་དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་ལས་རང་དབང་གིས་ལས་བྱེད། ཁྱེད་ཀྱིས་སྐར་ཆའི་གྲངས་ཀ་ཞིག་འཇུག་ན། དུས་ཚོད་འཇལ་བའི་གོ་རིམ་ཧྲིལ་པོའི་ནང་འགྱུར་ཐེངས་དེའི་བར་མཚམས་རེ་རེ་ཐོག་སྒྲ་གྲགས། ལུས་རྩལ་སློབ་དཔོན་ཞིག་གིས་སྐར་ཆ་ 30 རེ་རེའི་སྟེང་སྒྲ་ཞིག་དགོས་ན། དེ་ཧྲིག་ཧྲིག་ལྟར་ཐོབ་ཅིང་། བར་མཚམས་ཀྱི་ཉེན་བརྡ་དེ་དམིགས་ཡུལ་དུས་ཚོད་ཀྱི་བྱ་བ་གང་ཡིན་ལས་སོ་སོར་འཁོར་སྐྱོད་བྱེད།
བརྗོད་དོན་གཉིས་ཐོག་མཐོང་སྣང་གི་སྒྲིག་བཀོད་ཡོངས་རྫོགས།
ཚོས་གཞིའི་ཚོད་འཛིན་བཞིས་ཁྱེད་ཀྱིས་དུས་ཚོད་ཀྱི་ཨང་གྲངས་ཀྱི་ཚོས་གཞི། དུས་ཚོད་ཀྱི་རྒྱབ་ལྗོངས་ཚོས་གཞི། ཤོག་ངོས་ཧྲིལ་པོའི་རྒྱབ་ལྗོངས་ཚོས་གཞི། དང་ཤོག་ངོས་ཧྲིལ་པོའི་ཡི་གེའི་ཚོས་གཞི་བཅས་བསྒྱུར་ཐུབ། ཚོས་གཞིའི་ཚོད་འཛིན་རེ་རེར་ཁ་ཕྱེ་བཀག་གི་གློག་མཐེབ་སོ་སོ་ཡོད་པས། ཁྱེད་ཀྱིས་བསྒྱུར་འདོད་པའི་ཚོས་གཞི་ཁོ་ན་བསྒྱུར།
ཚོས་གཞིའི་སྒྲིག་བཀོད་སྣང་བ་དང་མུན་པའི་བརྗོད་དོན་སོ་སོར་ཉར་ཚགས་བྱེད། ཁྱེད་ཀྱི་མུན་པའི་བརྗོད་དོན་ལ་ནག་ཐུར་གྱི་རྒྱབ་ལྗོངས་ཐོག་ཡི་གེ་ལྗང་སེར་གསལ་བ་སྟོན་ཐུབ་ཅིང་། སྣང་བའི་བརྗོད་དོན་ལ་དྲོན་པོའི་ཐོག་གི་ཡི་གེ་སྔོ་ནག་ལྷབ་པ་ཉར་ཐུབ། བརྗོད་དོན་བརྗེ་བས། ཚོས་གཞིའི་ཚོགས་པ་རེ་རེ་རང་འགུལ་གྱིས་མངོན། འདིས་ཁྱེད་ལ་མཐེབ་གནོན་གཅིག་གི་བར་ལ་མཐོང་སྣང་གི་ངོ་བོ་ཡོངས་སུ་མི་འདྲ་བ་གཉིས་སྤྲོད།
ཁྱེད་ཀྱིས་ཚོས་གཞི་རང་བཟོ་བཀོད་སྐབས། ནང་གསེས་ཀྱི་ཁ་དོག་བསྡུར་ཞིབ་བྱེད་ཆས་ཀྱིས་ཁྱེད་ཀྱིས་བདམས་པའི་ཡི་གེ་དང་རྒྱབ་ལྗོངས་ཀྱི་ཚོས་གཞི་ཀློག་ཐུབ་པའི་ཚད་ལ་ཁ་དོག་མི་འདྲ་བ་ཡིན་མིན་ཞིབ་བརྟག་བྱེད། ཚོས་གཞི་ཟུང་ཞིག་ཤིན་ཏུ་འདྲ་བ་ཡིན་ན། མཐོང་ཐུབ་པའི་ཉེན་བརྡ་ཞིག་སྟོན་ཏེ། དུས་རྟག་ཏུ་ཀློག་སླ་བའི་འཆར་ངོས་ཉར་རོགས་བྱེད།
མཐེབ་གཞོང་མྱུར་ལམ་བཅུ་བཞི།
མཐེབ་གཞོང་མྱུར་ལམ་བཅུ་བཞིས་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་ལས་འགན་ཡོད་ཚད་གདོང་ལེན་བྱེད། Enter གིས་འགོ་བརྩམས་དང་མཚམས་འཇོག་བརྗེ། Space གིས་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་འཁོར་སྐྱོད་སྐབས་རིམ་པ་ཐོ་འགོད་བམ། བལྟས་བསྡད་སྐབས་དུས་ཚོད་འགོ་བརྩམས། Escape གིས་མཚམས་བཞག་སྐབས་ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་སྔར་ལྟར་སོར། F གིས་ཡོལ་གང་མ་བཟོ། S གིས་སྒྲིག་བཀོད་སྡེ་ཚན་ལ་འགྲིག ཨང་ 7 གིས་སྣང་བ་དང་མུན་པའི་བརྗོད་དོན་བརྗེ། ཨང་ 8 གིས་གོ་རིམ་གསར་པ་བཟོ་བའི་བརྡ་བསྐུལ་ཕྱེ།
ཨང་མཐེབ 0 ནས 6 བར་གྱིས་བྱ་བ་སོ་སོར་སྟོན། འགོ་བརྩམས། མཚམས་འཇོག རིམ་པ། བཀག་མཚམས། དང་བརྗེ་བ་རེ་རེར་མཐེབ་གནོན་ཁ་ཕྱོགས་སོ་སོ་ཡོད། ཆུ་ཁུར་གྱི་རྫ་འགྲམ་དུ་བསྡད་པའི་ལུས་རྩལ་སློབ་དཔོན་ཞིག་གིས་སྐུད་མེད་ཀྱི་ཨང་གྲངས་མཐེབ་གནོན་པད་ཞིག་བེད་སྤྱོད་ནས། ལག་པ་གཅིག་གིས་ལས་འགན་ཡོད་ཚད་བཀོལ་སྤྱོད་བྱེད་ཐུབ། མིག་ཆུ་ཁུར་རྩལ་མཁན་ལ་བལྟས་ཏེ། འཆར་ངོས་ལ་མ་ལྟ་ཡང་འགྲིག
རྣམ་པ་བཞི་ནང་རིམ་པའི་གཞི་གྲངས་ཕྱིར་འདྲེན།
8x5 གིས་ཁྱེད་ཀྱི་ཐོ་འགོད་བྱས་པའི་རིམ་པའི་གཞི་གྲངས་ཕྱིར་འདྲེན་བྱེད་ཐབས་བཞི་མཁོ་སྤྲོད་བྱེད། གཞི་གྲངས་ཤོག་ཁྲའི་དབྱེ་ཞིབ་ཆེད་ CSV ཡིག་ཆ་ཞིག་ཕབ་ལེན་བྱེད་ཐུབ། མཚམས་རྟགས་ཀྱིས་དབྱེ་བའི་ལས་རིམ་ཆེད་ TSV ཡིག་ཆ་ཞིག་ཕབ་ལེན་བྱེད་ཐུབ། ཡང་ན་ཡིག་ཆ་ཞིག་ཕབ་ལེན་བྱེད་ཐུབ། ཁྱེད་ཀྱིས་མཐེབ་གནོན་གཅིག་གིས་ཐོ་གཞུང་ཧྲིལ་པོ་དྲན་གསོའི་པད་ཐོག་བཤུས་ཏེ། ཉེར་སྤྱོད་གང་རུང་ནང་སྦྱར་ཐུབ།
ཕབ་ལེན་བྱས་པའི་ཡིག་ཆ་རེ་རེར་ཁྱེད་ཀྱི་གོ་རིམ་གྱི་མིང་དང་ད་ལྟའི་ཚེས་གྲངས་བཀོད་པའི་ཡིག་ཆའི་མིང་གསལ་པོ་ཞིག་ཡོད། དཔེར་ན་ laps-morning-sprints-2026-04-01.csv ལྟ་བུ་ཡིན། ཕྱིར་འདྲེན་ནང་སྟར་གསུམ་ཡོད། རིམ་པའི་ཨང་གྲངས། རིམ་པ་གཅིག་པུའི་དུས་ཚོད། དང་བསྡོམས་དུས་ཚོད་བཅས་ཡིན། ཕྱིར་འདྲེན་བྱས་པའི་དུས་ཚོད་ཐམས་ཅད་ཐོག་མའི་འཇལ་ཚད་ཀྱི་བཅུ་ཚག་གནས་ས་དྲུག་ཀ་ཚུད་ཡོད།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་སྒྲིག་བཀོད་ནས་གསང་དོན་ཡོངས་རྫོགས་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས། ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས། རིམ་པའི་ཐོ་འགོད་ཆས། གོ་རིམ་འཛིན་སྐྱོང་ཆས། སྒྲིག་བཀོད། དང་ཕྱིར་འདྲེན་གྱི་ལས་འགན་ཡོད་ཚད་ཁྱེད་ཀྱི་སྒྲིག་ཆས་ཐོག་ཁྱེད་ཀྱི་བཤར་ཆས་ནང་ཡོངས་སུ་འཁོར་སྐྱོད་བྱེད། 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་ཞབས་ཞུ་ཆས་ཀྱིས་ཁྱེད་ཀྱིས་ཐོག་མར་མངོན་སྐབས་ཤོག་ངོས་མཁོ་སྤྲོད་བྱེད། དེའི་རྗེས། གཞི་གྲངས་གང་ཡང་ཕྱིར་ལོག་མི་འགྲོ།
དབྱེ་ཞིབ་ཀྱི་མཉེན་ཆས་མེད། རྗེས་འདེད་ཀྱི་པིག་སེལ་མེད། ཀུ་ཀི་མེད། ཐོ་ཁོངས་མ་ལག་མེད། ཁྱེད་ཀྱི་དུས་ཚོད་ཀྱི་གཞི་གྲངས་ཉར་ཚགས་བྱེད་པའི་རྒྱང་བའི་གཞི་གྲངས་མཛོད་མེད། 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་ཞབས་ཞུ་ཆས་ལ་ཁྱེད་ཀྱིས་འཇལ་བའི་གང་ཡང་ལེན་པ་དང་། བཀོལ་སྤྱོད་བྱེད་པ། ཡང་ན་ཉར་ཚགས་བྱེད་པའི་ཐབས་ལམ་གང་ཡང་མེད།
ཁྱེད་ཀྱི་ 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱིས་ཉར་ཚགས་བྱས་པའི་རིམ་པའི་ཐོ་འགོད། གོ་རིམ་གྱི་མིང་། འགྲོ་བའི་དུས་ཚོད། དང་རང་བཟོའི་སྒྲིག་བཀོད་ཁག་ཁྱེད་ཀྱི་སྒྲིག་ཆས་ཐོག་ཁོ་ན་གནས། ཁྱེད་ཀྱི་བཤར་ཆས་ཀྱི་གཞི་གྲངས་གཙང་བཟོ་བྱས་ན་དེ་དག་བསུབ། ཞབས་ཞུ་ཆས་ཀྱི་ཉར་ཚགས་མེད།
སྐད་ཡིག 125 ལྷག་ནང་བེད་སྤྱོད་ཐུབ།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་སྐད་ཡིག་བདམས་ཆས་ཀྱིས་སྐད་ཡིག 125 ལྷག་གི་འཚོལ་ཐུབ་པའི་ཐོ་གཞུང་ཞིག་ཕྱེ་ཐུབ། རེ་རེར་སྐད་ཡིག་དེའི་ནང་བྲིས་པའི་ཐོན་རྫས་ཀྱི་མིང་དང་གསལ་བཤད་ཡོད། སྐད་ཡིག་ཞིག་བདམས་ན་སྐད་ཡིག་དེའི་ཁ་ཕྱོགས་ཀྱི་ཁ་བྱང་ལ་སླེབས། དཔེར་ན་དབྱིན་གླིང་སྐད་ཡིག་ལ་ 8x5.net/it། ཉི་ཧོང་སྐད་ཡིག་ལ་ 8x5.net/ja། ཨ་རབ་སྐད་ཡིག་ལ་ 8x5.net/ar བཅས་ཡིན།
ངོས་ཤེས་ཀྱི་ཐོ་ཡིག་ཡོད་ཚད། མཐེབ་གནོན། གནས་ཚུལ་གྱི་འཕྲིན་ཐུང་། མཐེབ་གཞོང་གི་གསལ་བརྡ། གཏན་འབེབས་ཀྱི་གླེང་མོལ། དང་ཕྱིར་འདྲེན་གྱི་སྟར་མགོ་ཡོད་ཚད་བདམས་པའི་སྐད་ཡིག་ནང་མཐོང་ཐུབ། གཡོན་ནས་གཡས་སུ་ཀློག་པའི་སྐད་ཡིག་ཁག་གིས་ངོས་ཤེས་ཧྲིལ་པོ་ཕྱོགས་སོར་སྒྱུར་བཀོད་བྱེད། ས་གནས་བཟོས་པའི་ཤོག་ངོས་རེ་རེ་བཟོ་བཀོད་བྱས་ཡོད་པས། འཚོལ་ཆས་ཁག་གིས་འཛམ་གླིང་ཡོངས་ཀྱི་སྐད་ཡིག་སྨྲ་མཁན་ལ་སྐད་ཡིག་ཡང་དག་པའི་པར་གཞི་རྙེད་ཐུབ།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་འཆར་ངོས་ཡོད་ཚད་ཆེད་བཟོས་ཡིན།
ལག་ཐོག་ཁ་པར་ཐོག 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་འགྲུལ་ཁྲིད་དང་རིམ་པའི་ཐོ་གཞུང་འཆར་ངོས་ཕྲ་བར་མཐུན་པར་བསྒྱུར། སྒྲིག་ཆས་ཕྱེད་སྡོད་དུ་བཟུང་ན། དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་ཚོད་འཛིན་ཁག་འཆར་ངོས་གཅིག་ཐོག་འཁོར་མཐོང་མི་དགོས་པར་མཐུན་པར་བསྒྱུར། རྩིས་འཁོར་གྱི་འཆར་ངོས་ཐོག བར་སྟོང་ཆེ་བ་དང་ཚོད་འཛིན་ཆེ་ཆུང་ཧྲིལ་པོ་བེད་སྤྱོད་བྱེད། འཆར་ངོས་ཤིན་ཏུ་ཆེ་བ་དང་སྟོན་ཆས་ཐོག དུས་ཚོད་ཀྱི་ཨང་གྲངས་ས་ཁུལ་ཡོད་ཚད་བཀང་བར་རྒྱས།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ཀྱི་ཤོག་ངོས་མགོར་ཡོད་པའི་ཡོལ་གང་མའི་མཐེབ་གནོན་གྱིས་ཤོག་ངོས་ཧྲིལ་པོ་ཡོལ་གང་མར་བཟོས་ཏེ། རྒྱབ་ལྗོངས་གཙང་མ་ཞིག་ཐོག་དུས་ཚོད་ཀྱི་ངོས་དབུས་སུ་བཀོད། ཚོས་གཞི་རང་བཟོ་དང་ཡིག་གཟུགས་བདམས་པ་ལྷན་དུ་སྤྱད་ན། འཆར་ངོས་ཀྱི་བདམས་གཞི་འདི་དག་གིས་ 8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ལུས་རྩལ་སློབ་སྟོན་ས། སློབ་གྲྭའི་དུས་ཚོད་བརྩིས་སྟོན། དངོས་དུས་བརྙན་འཕྲིན་གྱི་མཐེབ་བཀོད། ཡང་ན་སྒེར་གྱི་དམིགས་གཏད་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་སུ་མཐུན་པར་བཟོ།
8x5 ཆུ་ཚོད་འཇལ་ཆས་དང་རིམ་པའི་དུས་ཚོད་འཇལ་ཆས་ 8x5.net ཐོག་སྐད་ཡིག 125 ལྷག་ནང་བེད་སྤྱོད་ཐུབ་ཅིང་། གོང་དུ་བཤད་པའི་ཁྱད་ཆོས་ཡོད་ཚད་ཁྱེད་ཀྱི་དུས་ཚོད་ཀྱི་གོ་རིམ་རྗེས་མར་བེད་སྤྱོད་བྱེད་གྲ་ཚང་ཡོད།
ཁྱེད་ཀྱིས་ 8x5 གསང་དོན་སྲུང་སྐྱོབ་སྒྲིག་གཞི། དང་ 8x5 བེད་སྤྱོད་ཀྱི་ཆ་རྐྱེན། དང་ 8x5 ཀམ་པ་ཉི་ངོ་སྤྲོད། བཅས་ཀྱང་ལྟ་ཐུབ།
